7 минут, чтобы не потратить ещё несколько лет на попытки похудеть
Ты когда-нибудь замечала, сколько способов похудеть можно встретить за пять минут в Instagram?
Сначала тебе показывают упражнение, от которого «уходит живот». Через минуту выясняется, что дело вообще не в упражнениях, а в инсулине. Потом виноват кортизол. Следом — калории, сон, шаги, сахар, глютен и завтрак, обед, ужин, муж, президент!
И заканчивается всё бабулей, которая в 84 года за 7 дней сбросила 10 килограммов.
И ты ВЕРИШЬ! Потому что каждый говорит так уверенно, будто он благословлён богом жиросжигания…
Сохраняешь ролик. Он один из 647 в твоих сохранёнках, но походу именно с него начнётся лучшая жизнь.
а дальше начинается календарь
И завтра же начнёшь!
Ну или с понедельника… С четверга новая жизнь как-то несолидно выглядит.
Потом худеешь к лету. Не успела — хотя бы к отпуску. После отпуска уже можно к следующему лету.
Потом Новый год.
В январе вся страна одновременно покупает абонементы, достаёт кухонные весы и начинает новую жизнь.
До 8 Марта нет смысла — там конфеты заслуженные.
А после выясняется, что до лета опять осталось совсем ничего.
И всё по кругу.
После нескольких таких кругов уже думаешь:
«Ну понятно. Значит, я опять не смогла».
Дай мне семь минут.
Сейчас мы найдём тех, кто на самом деле виноват в том, что у тебя не получалось.
Знакомимся
Меня зовут Саша. Я 23 года в спорте и уже 9 лет тренирую людей.
И всё это время наблюдаю одну и ту же картину.
Девушка каким-то чудом успевает работать, растить детей, решать домашние дела, помнить про врача, подарок маме и почему-то ещё знать, где лежат запасные батарейки.
А потом не выдерживает очередную попытку похудеть и решает:
«У меня нет дисциплины».
Серьёзно?
Ты управляешь половиной Вселенной, но именно гречка окончательно доказала слабость твоего характера?
Если ты пыталась похудеть много раз, с желанием у тебя всё было нормально.
Давай лучше посмотрим, как именно ты все эти годы пыталась похудеть.
Кажется, гречка в этой истории слишком много на себя взяла.
первая попытка
Король всех способов похудеть — фитнес
Покупаешь абонемент. Разумеется, на год. Потому что выгоднее. А будущая версия тебя в момент оплаты вообще невероятный человек.
Она встаёт с рассветом, пьёт воду, медитирует и МИНИМУМ три раза в неделю ходит в зал на часовую тренировку.
Только этот «час» почему-то никогда не час. Надо собраться, доехать, найти парковку, переодеться, потренироваться, помыться, высушить волосы и вернуться домой.
В итоге в день тренировки вечер примерно такой: работа — зал — здравствуй, кровать.
Но допустим, ты доехала.
Смотришь технику упражнения на YouTube, потом стоишь со штангой и пытаешься одновременно следить за коленями, спиной, лопатками, животом, дыханием и за самым важным — выражением лица.
Ты уже не приседаешь. Ты сдаёшь ЕГЭ всем телом.
Не хочешь изучать сама — возьми тренера.
Спрашиваешь цену и понимаешь, что графа «спорт» в семейном бюджете находится где-то между коммуналкой и ипотекой.
Зато быстро узнаёшь, что мышцы должны гореть, а последние повторения делаются через «не могу».
После тренировки обещают прилив энергии.
Он действительно приходит.
Дня через три, когда ты снова можешь нормально сесть на унитаз.
А через пару дней опять зал и одна мысль:
«Господи, пусть это уже будет двенадцать».
Ладно, зал не пошёл. Есть же домашние круговые интенсивы:
«7 минут в день — и всё тело в работе».
На седьмой минуте ты уже мысленно поздравляешь себя с победой, и девушка радостно сообщает:
«Отлично! Первый круг закончен!»
Первый?
А кругов пять.
Семь минут превратились в тридцать пять так незаметно, будто ты оформляла микрозайм.
После первого же занятия думаешь:
«Да ну нафиг. Я так долго не протяну».
вторая попытка
Ладно. Тогда хотя бы питание
Первые дни всё даже нравится. Контейнеры стоят красивым рядом, на чужую пиццу смотришь с лёгким превосходством:
«Ну вот. Наконец-то взялась за себя».
На четвёртый день открываешь холодильник.
Там грудка.
Ты смотришь на неё.
Она на тебя.
И между вами уже нет прежнего уважения.
А дальше обычная жизнь.
Подруга зовёт в кафе. Дома заказали пиццу. А у тебя в голове круглосуточный фейс-контроль:
«Это можно? А это? А сколько? А я сейчас всё испорчу?»
И однажды съедаешь кусок торта.
«Ну вот и всё».
Четыре дня старалась — один кусок, и будто всё обнулилось напрочь.
Схема диет одинаковая.
Сначала терпишь. Потом срываешься. Потом доедаешь всё, что плохо приколочено, потому что «всё равно уже нарушила».
Возвращается привычная еда. Нередко возвращаются и килограммы.
В очередную диету уже с мыслью:
«Посмотрим, через сколько я сорвусь на этот раз».
Не очень-то располагает к долгим отношениям.
третья попытка
Диеты надоели. Тогда просто считай калории
Звучит отлично.
Есть можно всё. Никаких запретов. Просто вписывайся в норму.
Мой друг, с которым мы потом придумали «Идём легко», решил считать калории.
Сначала понравилось.
Сладкое можно, Макдональдс можно. Да вообще всё можно.
Только всё надо записать.
С творогом легко. Яйца — прекрасно. Куриная грудка — идеальный гражданин: взвесил, внёс, свободен.
А попробуй приготовить что-нибудь из пяти-шести ингредиентов.
- Всё взвесь.
- Всё запомни.
- Всё внеси.
- Потом ещё посчитай, сколько именно оказалось у тебя в тарелке.
Короче, без бюрократии уже ничего в рот не положишь.
И постепенно побеждает еда, которую проще учитывать: либо односложная, либо из магазина, либо Макдональдс.
И еда уже выглядит как цифры.
Но если свобода «есть всё» закончилась тем, что без оформления в приложении ничего не съешь…
что-то свобода получилась с бухгалтерией.
четвёртая попытка
Считать надоело. Тогда марафон
Марафоны умеют красиво затянуть.
Чат. Все заряжены. Фото «до». Отчёты.
«ДЕВОЧКИ, МЫ СМОЖЕМ!»
И ты такая:
«ДА!»
Вчера просто хотела похудеть, а сегодня у тебя команда, цель и ощущение, будто через месяц вас поведут получать медали.
Все скидывают еду, шаги, тренировки, воду, сон.
Ещё немного — и начнут прикладывать анализы.
Потом взвешивание.
Одна:
«Минус 2,7!»
Другая:
«Минус 3,1! Я плачу!»
Третья уже достала джинсы 2008 года и каким-то образом сфотографировалась внутри одной штанины.
А у тебя минус двести граммов.
«Вот сучки, вообще не жрёте ничего???»
А теперь представь: ты дошла до конца и получила результат.
Ты хочешь завтра начать ещё один такой же месяц?
Если первая мысль — «Господи, нет», всё понятно.
После финиша хочется перестать считать, отчитываться, запрещать, выполнять и просто нормально пожить.
Постепенно возвращается старая жизнь. Зачастую вместе с килограммами.
И ты смотришь на весы и думаешь:
«Ну вот. Опять не удержала».
Хотя если задуматься — удерживать надо было не вес.
Надо было всю жизнь удерживать марафон.
А это уже совсем другой вид спорта.
что у них общего
Кажется, общий косяк мы нашли
Всё разное.
Но каждый способ хочет занять огромный кусок твоей жизни.
А жизнь уже занята.
Работа, дети, родители, магазины, ужин, кто-то заболел, что-то сломалось — и ребёнок в 21:47 сообщает, что завтра нужны ватман и шесть шишек.
Почему школа живёт так, будто у каждой семьи за домом начинается смешанный лес, я не знаю.
И сюда надо ещё встроить тренировки, рацион, шаги, калории, отчёты и взвешивания.
А потом ты удивляешься, почему не смогла жить так годами.
Работает не то, что можно выдержать месяц. Работает то, с чем легко жить годами.
личный опыт
Почему тогда все говорят «это же просто»?
Я хорошо понял это на «Титанах».
Если не смотрела, туда собрали профессиональных спортсменов и начали придумывать способы сделать им очень плохо.
За время съёмок дважды доходило до того, что после испытания я просто падал на пол.
Темнело в глазах.
Организм уже говорил:
«Саша, всё. Мы приехали».
Потому что я выжимал из себя максимум уже после того, как этот максимум закончился.
А рядом были ребята, для которых адские испытания выглядели почти как разминка.
Скалолаз висит и кайфует. А остальные через двадцать секунд выглядят так, будто держат потолок, чтобы дом не рухнул.
«Мне легко» ещё не значит, что это легко. Просто я 23 года делаю это каждый день.
С фитнесом и питанием то же самое.
Тренер говорит:
«Да что сложного? Три раза в неделю ходишь в зал».
Конечно. Он там живёт.
Нутрициолог смотрит на тарелку и видит белки, жиры, клетчатку.
Ты смотришь на ту же тарелку:
«О, картошка».
Для специалиста это база, а для тебя — ещё одна работа.
как можно иначе
Выход один — сделать всё максимально просто
Заходишь — тренировка уже ждёт
Не надо выбирать из сорока вариантов и быть самой себе тренером.
Сегодня есть конкретная тренировка.
Нажала — поехали.
33 минуты — и всё
И не обязательно искать для них специальное окно под «спорт».
Утром, днём, после работы — когда хочется встряхнуться, взбодриться и дальше жить свой день.
С едой без совещаний
Обычная тарелка. Овощи, белок, гарнир, понятная порция.
Съела торт — ну съела.
Следующий приём пищи снова обычный.
Торт не умеет отменять всё, что ты делала до него. У него таких полномочий нет.
Тренировка не должна бесить
Музыка, которую ты знаешь. Простые движения. Можно подпевать, смеяться, делать по-своему.
Подвигалась, настроение стало лучше — отлично.
Тебе стало хорошо.
Я 23 года в спорте и прекрасно знаю, что такое тренироваться через «не могу».
Но если я всю жизнь прыгаю на акробатической дорожке, это не значит, что мой совет тебе должен быть:
«Начни с двойного сальто назад. Мне помогает».
с чего начать
Сегодня ничего не начинай
Не ставь цель «минус 12».
Не покупай контейнеры и не объявляй семье:
«Всё. С понедельника новая жизнь».
Они уже в курсе. Не тревожь людей.
Сделай проще.
Шаг первый — включи одну любимую песню.
Ту, которую узнаёшь по первым двум секундам.
Пока играет — двигайся.
Шагай, маши руками, подпевай. Если со стороны выглядит как попытка выгнать комара — вообще неважно.
Песня закончилась — всё.
Стало бодрее? Настроение поднялось?
Отлично.
Шаг второй — попробуй 15 минут со мной.
У нас есть бесплатная пробная тренировка.
Нажми на ссылку, включай и просто попробуй на себе.
Перейти на бесплатную тренировкуПотому что становиться легче должно быть легко.
Идём легко